Mes 9 conseils pour maîtriser son trac en public

Anxiété, crispation, boule au ventre, tremblements; qui n'a jamais été confronté un jour ou l'autre à ces instants pénibles? Difficile d'échapper au trac dès que l'on se produit en public, lors d'une présentation, d'un discours, d'une compétition ou d'un concert. Durant cette période, il arrive que l'on perde ses moyens et beaucoup d'entre nous ressentent la frustration de voir les efforts de la préparation réduits à néant. 
La baguette magique pour éviter cet inconfort n'existe malheureusement pas mais il est possible de comprendre un peu mieux le fonctionnement de la peur afin de l'apprivoiser.

Le mécanisme du stress

La plupart du temps, notre état émotionnel s'impose à nous. Le trac naît d'une riposte provenant du cerveau reptilien et du système limbique, plus précisément de l'amygdale. Cette dernière réagit aux stimuli sensoriels. La réponse est alors analysée par le siège de la mémoire, "l'hippocampe" et par les structures corticales supérieures. Lors de cette interaction, le corps se met en mode "combat ou fuite" en sécrétant de l'adrénaline, l'hormone responsable de:

• l'augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle (halètement),
• l'élévation de la température corporelle (sueur),
• l'arrêt momentané de la digestion (boule à l'estomac),
• l'accélération de la respiration.
• la concentration du sang vers les organes vitaux et la contraction des capillaires sanguins. (extrémités froides et engourdies)
• une meilleure perception des réflexes au prix d'une tunnellisation de la vue et d'une perte partielle de l'audition.
• une tendance à contracter les muscles (tremblements)​

Cette réponse nous aide à utiliser nos capacités au maximum pour faire face au danger mais peut également nous paralyser. En suivant quelques conseils et en trouvant une stratégie pour réguler notre taux d'adrénaline, il est possible de transformer cette énergie en émulation positive : 

Voici trois étapes pour apprendre à gérer votre stress et vous permettre de l'apprivoiser sur scène :

• Avant l'événement.
• Pendant le concert.
• Après la performance.

​Avant l'événement

1. La préparation doit commencer plusieurs semaines en avance. Il est nécessaire d'avoir suffisamment de temps pour renforcer ses 3 différentes mémoires dans le but de construire patiemment votre confiance. Répétez vos oeuvres calmement et régulièrement. De cette manière, vous intégrerez avec précision chaque détail de votre morceau.
2. Une fois par semaine, imaginez-vous sur scène et reproduisez mentalement les conditions d'un concert afin de vous familiariser avec votre stress et permettre la maîtrise de vos émotions.
3. Jouez devant vos amis, votre famille ou même vos peluches.
4. Quelques minutes avant le concert, prenez le temps de vous focaliser sur votre respiration. Inspirez profondément et imaginez un souvenir chaleureux ou un lieu agréable où vous vous sentez en sécurité. Prenez conscience de votre stress que vous expulserez lors de l'expiration. Dès que vous trouvez du calme et de la sérénité, reconstruisez dans votre esprit les sensations physiques utiles à votre performance.

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Pendant le concert

1. Focalisez-vous sur ce que vous avez à faire en anticipant et en visualisant mentalement vos mouvements, tout en chantant intérieurement la mélodie. Vous surmonterez ainsi les difficultés techniques et musicales du morceau.
2. Evitez de vous juger ou de penser que le public le fait. 
3. Souriez et montrez-vous généreux: c'est à dire, développez l'envie de partager la joie d'être présent et de communiquer votre passion avec l'auditoire.

Après la performance

1. Félicitez-vous d'avoir eu le courage de vos ambitions.
2. Faîtes un débriefing avec vos proches ou avec vous-même: créez une liste des éléments qui vous ont donnés satisfaction et des paramètres que vous souhaiteriez améliorer lors d'un prochain événement.
3. Rappelez-vous que chaque expérience est constructive surtout si tout ne s'est pas déroulé comme vous l'aviez prévu. Restez positif et profitez de ces opportunités pour vous améliorer et pour accroître vos compétences.

Il est certain qu'en vous présentant devant un public, vous prenez des risques et vous sortez de votre zone de confort.  Mais grâce à ces occasions, vous vivez pleinement et intensément ces moments de partage qui joueront un rôle catalyseur dans votre développement personnel et dans votre motivation.

Il n'y a donc plus de doute, lancez-vous et rejoignez un orchestre ou un petit groupe de collègues avec lesquels vous souhaitez vous produire. Transformez votre trac en énergie positive et sublimez vos aptitudes.

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